Suivre un régime peut être un effort mental épuisant.
Quel que soit le régime que vous choisissez, le tout doit se conformer à la même loi de la thermodynamique. Si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous prendrez du poids. La même chose vaut pour le contraire. Si vous consommez moins que vous brûlez, vous perdrez du poids.
Alors, comment savez-vous combien de calories vous avez besoin de consommer sur une base quotidienne? Même si vous voulez réduire votre apport alimentaire, les couper trop bas peut être presque aussi mauvais que trop manger. Trop d'un déficit calorique conduira à la perte de poids initiale rapide mais très vite votre métabolisme va ralentir. Lorsque vous revenez à votre apport calorique normale avec votre métabolisme plus lent, vous prendrez du poids et de retourner à l'endroit où vous avez commencé.
Une alimentation saine perte de poids donnera 1-2 lbs. de la perte de graisse par semaine. Il ya des exceptions comme la perte de l'excès d'eau lors de la phase initiale des individus régime ou obèses qui détiennent poids de l'eau en excès. Si vous ne correspondez pas à ces catégories et vous êtes encore perdu 5 lbs. une semaine, vous avez besoin de réévaluer vos progrès afin d'assurer la plupart de cette perte de poids n'est pas la masse musculaire.
Il existe plusieurs façons vous pouvez calculer la quantité de calories nécessaires pour maintenir un taux sain de perte de graisse. Il ya des équations compliquées qui prennent la hauteur, le poids et le niveau d'activité en compte. Une équation plus simple est de prendre votre poids actuel et le multiplier par 15. Ceci est votre niveau de calories d'entretien. Pour perdre du poids, vous pouvez prendre ce nombre et soustraire 500 calories par jour. Chaque personne est différente de sorte que vous devrez peut-être ajuster ces nombres un peu.
Une mesure plus juste de vous l'apport calorique quotidien est en fait de mesurer la quantité de calories que vous consommez chaque jour. Pendant sept jours, tout dossier que vous mangez. Trouver un site Web comptage de calories comme Fitday pour calculer vos calories totales consommées pour la semaine. Prenez ce numéro et diviser par 7. Ceci est votre apport calorique quotidien moyen. Prenez votre apport calorique quotidien et soustraire 300-500 calories chaque jour. Pour garantir l'exactitude, choisir un jour pour une pesée et pesez-vous à la même heure chaque semaine. Si vous perdez du poids, rester sur la bonne voie. Si vous n'avez pas perdu de poids, il faut soustraire 200 autres kcal.
Si vous ne voulez pas de deviner combien de calories vous brûlez chaque jour, vous pouvez utiliser un tracker de remise en forme qui calcule ces données pour vous. Fitbit vs Bodybugg est un vif débat quant à ce qui est le meilleur tracker. Cliquez ici pour une comparaison.
Source de l'article: http://EzineArticles.com/?expert=Richard_Ambrose
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