Erreur numéro 1: Les exercices d'isolation tels que la flexion des biceps et la machine adducteur (vous savez celle où vous devez pousser vos jambes en position assise)
Pour la perte de poids efficace et pour obtenir le corps que vous voulez vraiment c'est non. bon essayer de certaines zones «cibles spot» de votre corps comme vos biceps, les ailes de bingo, votre cuisse parce que vous ne serez pas obtenir des résultats efficaces de cette façon Les exercices d'isolation sont inutiles si votre objectif est la perte de poids, ou si vous voulez exposer les muscles qui sont actuellement en profondeur sous une couche de graisse. Alors, comment voulez-vous créer un entraînement efficace qui fond tout simplement la graisse et vous obtient le corps de vos rêves? Il est facile - vous devez considérer chaque exercice que vous faites, et d'essayer de stimuler les fibres musculaires que vous le pouvez peut-être d'un seul coup.
Les exercices d'isolation comme les flexions des biceps et triceps commissions occultes, vous n'obtiendrez pas les résultats. Vous voyez des gens dans le gymnase les faire, mais 99 pour cent des exerciseurs dans le gymnase ne pas atteindre les résultats qu'ils désirent, et abandonnent après quelques semaines! Ne suivez pas la foule, obtenir les résultats avec des exercices composés.
Exercices composés d'isolement v
Composé et isolement et exercices fonctionnels. Puisque vous êtes de formation pour un corps sain et équilibré, et que vous souhaitez tonifier, perdre du poids et retrouver la forme, il est nécessaire d'intégrer des exercices fonctionnels dans votre régime d'entraînement. 'Exercices fonctionnels »Le terme est un très mauvais usage description de l'exercice, et de nombreux entraîneurs personnels s'extasient sur leurs séances d'exercices fonctionnels, alors qu'en fait tous les exercices remplit une fonction.
Si cette fonction est de brûler des calories, de la performance sportive, ou pour améliorer votre capacité de soulever un équilibre tout en haltère sur une planche d'équilibre est une question que vous devriez vous poser. Quand je décris un exercice aussi fonctionnel que je veux dire dans le cas de la formation pour la perte de poids et gagner du muscle, c'est qu'il est efficace pour que cela - de brûler des calories et crée un stress suffisant pour susciter une réaction de la croissance et de remise en forme, perte de graisse et tonifier .
Ce qui m'amène à l'utilisation du composé et des exercices de résistance isolés comme un moyen de mettre sur une meilleure condition physique et la composition corporelle. Un exercice composé décrit un mouvement d'environ 2 ou plusieurs articulations, comme un squat, fente ou appuyez vers le haut. Fibres musculaires «isolats» Un exercice d'isolement, impliquant un mouvement sur une seule articulation.
Composé d'exercices s'appuient sur (et stimuler) la coordination neuromusculaire excellente entre l'abondance des muscles autour du corps tout en jouant des rôles différents des moteurs principaux de l'effet stabilisateur des fixateurs et les synergistes. Grand pour la perte de poids efficace et si vous voulez vous faire arnaquer. Comme une personne que vous ne serez jamais utiliser une seule articulation à la fois dans la vie et pour votre objectif de perte de poids, il est plus efficace d'intégrer les mouvements composés spécifiques dans votre routine.
Erreur numéro 2: En se fondant sur le poids de la machine plutôt que des poids libres.
Gymnases sont emballées avec des gadgets. Équipes de club de gymnastique sont formés sur la façon de vendre à l'exerciseur gymnase moyenne qui veut établir une perte de poids efficace et machines de fantaisie rendre cela plus facile. Ils ne se soucient pas de résultats, car votre abonnement au gym est lié en un an, et ils vont vous aider à égalité à nouveau la saison prochaine nouvelle résolution années où vous vous sentez coupable de manger trop. Donc pour l'instant, je veux vous dire pourquoi pour éviter gadgets gadgets dans la salle de gym - poids de l'engin. En fait, même si je pense à ce sujet, mon collègue et la personne qui m'a formé pour devenir un entraîneur personnel a déclaré récemment «la seule bonne chose une machine smith peut être utilisé pour se raccrocher ma serviette sueur.
Le problème avec les poids de la machine, en dehors de prendre toute la place, c'est le fait qu'ils forcer votre corps à suivre une certaine direction - la direction des machines qui ne peuvent pas être votre mouvement naturel. Ils prennent également les muscles de stabilisation et synergiques, et les fixateurs hors de l'exercice de sorte que vous n'avez pas besoin d'équilibrer, accolade et essentiellement travailler aussi dur. Retour à un numéro erreur - moins les muscles utilisés est égal à moins de fibres étant stimulées est égal à des résultats inefficaces.
Non seulement cette plage de déplacement de l'exercice est limitée à la gamme des machines, sans parler de la pression sur le joint de la trajectoire naturelle qu'ils encouragent. Les machines peuvent ainsi vous permettre de soulever des poids de bugs, mais c'est parce qu'ils rendent la machine plus facile.
Vraiment la seule machine, vous devriez vraiment être vu sur le lat pull down, et à moins que votre objectif est de réhabilitation d'un muscle donné, ou une hypertrophie autour, par exemple une articulation du genou, puis éloigner les machines. Poids et haltères et des exercices de poids corporel sont les meilleurs pour la perte de poids efficace.
Erreur numéro 3: Prendre une position longue et lente
LSD, c'est ce que beaucoup d'entre nous sont accros à droite? Longue Distance lente, le LSD, est le terme utilisé pour décrire te l'intensité et la durée de, disons, une course de 1 heure, une promenade de plusieurs heures vélo ou un long bain. C'est le rythme qui peut être maintenu pendant des siècles. C'est ce que l'entraîneur pourrait appeler le rythme d'endurance, et il n'est pas recommandé pour la perte de poids efficace.
Jetons un coup d'oeil à la ligne de départ du marathon de Londres, ou de toute marathon. Avez-vous déjà remarqué à quel point tant de coureurs sont gras, et que même les plus minces sont doux et squidgy sous leurs gilets de fonctionnement. En revanche, un coureur de piste, de la formation pour le sprint 100m aura une composition corporelle maigre et défini, et son tout à cause des hormones les longues séances de faible intensité susciter.
Ne vous méprenez pas, cardio-training est excellente méthode d'exercice pour perdre du poids, mais seulement si c'est fait correctement. HIIT, ou une formation de haute intensité intervalle est la clé, et si vous jamais demandé comment obtenir tonique ou comment faire arnaquer par faire de l'exercice cardio, puis HIIT est la réponse - la clé de vos rêves résultats. Non seulement cela, mais HIIT est beaucoup plus efficace pour attirer de remise en forme vous les sports trop par rapport à ceux du LSD. Alors détendez votre habitude de LSD et prendre une formation de haute intensité intervalle. Obtenez significativement installateur dans la moitié du temps! Ca vous intéresse? Obtenez installateur 28% en seulement 4 minutes - en savoir plus!
Erreur n ° 4: Utiliser l'ab-berceau, des craquements, des redressements assis pour obtenir le pack de six vous avez toujours rêvé!
Voulez-vous un pack de six? Avez-vous déjà demandé comment obtenir abs déchiré? Si vous cherchez à tonifier votre ventre et vous voulez vous débarrasser de la graisse du ventre? Eh bien, si la réponse est oui, et vous avez été en utilisant des craquements, ab-berceaux et autres pour sculpter votre ventre, vous avez probablement pas eu beaucoup de succès jusqu'à présent. En fait, je voudrais faire une supposition que votre ab-berceau est en stock et votre routine craquements a été oubliée -, car il ne fonctionne pas.
Les muscles abdominaux sont présents en chacun de nous. Nous avons tous un pack de six. Oui, vraiment, nous le faisons. Cependant, la plupart d'entre nous ont une couche de graisse abdominale qui recouvre les abdominaux comme une couverture. Trop de graisse abdominale est extrêmement mauvais pour votre santé, comme c'est trop peu. Mais les bonnes nouvelles, c'est que si vous réduisez votre graisse du ventre abdos sera bientôt en spectacle.
La meilleure façon de se débarrasser de la graisse du ventre, et de montrer le pack de six? Laissez tomber les craquements et des exercices HIIT, les poids corporels et des exercices de poids corporel gratuit big-bang. Vous verrez que cela se traduit par une perte de poids efficace, et avant que vous savez que vous aurez abs tonique ou déchirés.
Erreur n ° 5: Faire les mêmes routines, la semaine de la semaine.
GAS est ce que vous souffrez de si vous avez cessé de voir les résultats de perte de poids, gain de masse musculaire ou les augmentations de remise en forme. Général d'adaptation syndrome, GAZ, nous apporte le plateau redouté, et c'est la raison pour laquelle la plupart des utilisateurs de gym quitter au bout de 4 semaines. C'est le point où vous commencez à avoir des sentiments de monotonie, l'ennui, la morosité, et surtout de votre poids s'arrête en baisse, vos pouces et cesser de verser votre corps cesse de s'adapter aux exigences de votre programme d'entraînement.
La réponse et le remède est simple - le mélanger! Votre corps est très intelligent, et depuis que vous avez commencé il souligné pour obtenir votre perte de poids initiale ou gain de masse musculaire, il s'est adapté, monteur devenir, plus légère, plus tonique et est désormais non contesté par la séance d'entraînement qu'il était autrefois. Changez votre entraînement et vos résultats viendront. Continuez donc à changer votre régime pour les résultats les plus efficaces de perte de poids, car il s'agit vraiment comment faire arnaquer et tonique avec cohérence à long terme.
Erreur n ° 6 - Les femmes (et les hommes) poids en évitant les
Femmes - poids ne sont pas seulement pour les hommes. Les hommes, les poids ne sont pas seulement pour les bodybuilders. N'ayez pas peur de soulever des poids pour obtenir des résultats efficaces de perte de poids. Dans mes programmes de formation personnelle en ligne et blog je vais vous montrer comment soulever des poids correctement pour obtenir les résultats que vous voulez.
Il ya beaucoup de mythes entourant l'haltérophilie et si vous devez le faire. Puis-je saisir cette occasion pour vous assurer que la levée de poids est bon pour vous. Pour votre perte de poids et les objectifs primaires de muscle maigre il est extrêmement efficace. C'est un mythe que les femmes seront en vrac vers le haut. Constructeurs de corps masculins ont très engagé la nutrition et de la formation dans le seul but de l'hypertrophie de renforcement musculaire et grossissent, et ils ont beaucoup de difficulté à le faire. Et c'est avec beaucoup plus de testostérone dans leur corps que les femmes, ce qui accroissent leur taille pour les femmes encore plus d'un défi. Rassurez-vous, vous ne serez pas encombrant en soulevant des poids si vous n'avez pas spécifiquement pour cette formation. Vous vous sentirez beaucoup, augmenter votre densité osseuse, l'ostéoporose compenser, améliorer votre humeur, d'améliorer votre image de soi, d'améliorer votre composition corporelle, de créer un four à brûler les graisses dans votre corps qui va continuer à brûler des calories même après votre séance d'entraînement - au repos. Vous aurez fière allure.
Les gars, vous ne serez pas devenir paresseux en utilisant des poids. Vous n'avez pas à être un meathead d'utiliser la section freeweights dans le gymnase. Utilisez freeweights bien faire l'expérience de gain de masse musculaire maigre, la prévention des blessures, étonnants changements de la composition corporelle et le physique, la hauteur de gain que votre posture s'améliore, gagner la confiance de l'extérieur de la salle de gym aussi, et comme pour les femmes, votre image de soi va s'améliorer.
Poids libres ne sont pas à éviter si vous voulez perdre du poids efficacement. Ils sont un outil très efficace à utiliser avec des exercices de poids corporel et HIIT. Vous n'avez pas besoin appareils de musculation mais seulement quelques bits de base du kit comme une barre et haltères.
